ジムや自宅での筋トレ、ランニングなどでマスクをつけながら運動をする機会が多くなってきました。
感染予防のために必須とはいえ、マスクをつけながらのトレーニングは思ったよりもしんどいものです。
しかし、マスクをしながらトレーニングを行うことで、普段のトレーニング効果を引き上げることができます。
最近では、プロ野球選手でも普段のトレーニング中にマスクを着用して、運動の負荷をあげている選手もいるくらいです。
ここでは、マスクをしながら快適にスポーツやトレーニングを行うための知識とマスクをしながら行う運動の効果についてお伝えしていきます！
スポーツやトレーニング中のマスクで得られる効果とは
スポーツやトレーニング中にマスクをつけることで、肺活量を鍛えることができます！
トレーニング中にマスクをつけることで、カラダは低酸素状態になります。
カラダが低酸素状態になると、「低酸素運動」と近い効果が得られる状態を作れます。
もともと低酸素運動は登山家やマラソン選手が行っている「高地トレーニング」が、代表でした。
標高が高く、空気が薄い高地にいくことで、低酸素状態になるとカラダがより多くの酸素をとりいれようとする反応で、酸素の最大摂取量が増え、ランニングの持久力の強化につながると言われています。
引用：低酸素トレーニングは何が良いのか？ 研究で見えてきた新たな可能性
スポーツやトレーニング中のマスク着用で気をつけるべきこと
スポーツ中のマスク着用について、低酸素中に陥る呼吸困難や熱中症、さまざまなリスクがあることを理解して、トレーニングは行いましょう。
実際に、ランニング時に呼吸困難になってしまい、病院に運ばれるケースも少なくありません。
しかし、正しい知識を覚えておくことで、これらのリスクは回避することができますし、トレーニングの効果UPも見込めます。
トレーニング時のマスクは熱射病に気をつけよう
マスクをしながらのスポーツやトレーニングを行う際は、熱中症に気をつけましょう！
マスクの中は高温・多湿になりやすく、熱中症のリスクがとても高い環境であり注意が必要です。
トレーニングやランニング中は、体温も上がり呼吸のペースも早くなり、マスクの中は湿度が100％に近い状態でとても危険な状態です。
こまめにマスクを外して休憩をとり、無理のないペースでトレーニングやランニングを行うようにしましょう。
また、マスク内は湿度が高く、水分補給がおろそかになりがちです。
水分不足は脱水症状を引き起こすので、こまめな水分補給にも気をつけておきましょう。
低酸素で呼吸困難になる可能性も考えられる
マスクをしていると、呼吸時の酸素摂取量が減るため呼吸困難に陥る可能性があります。
低酸素状態は、高地トレーニングや登山などで起こることの多い症状ですが、これはマスクをつけていても近い環境になるため注意が必要です！
マスクによっては、高地環境に近い状態を再現しているトレーニングマスクも販売されています。
お使いのマスクの素材や呼吸の様子は、トレーニング前に確認しておくと良いでしょう。
とくに筋トレをしているときは力みやすく、呼吸を止めてしまう人も多いため、注意しながら行うようにしてください。
スポーツやトレーニング中はトレーニングマスクがおすすめ！
スポーツやトレーニング中につけるマスクは、トレーニング専用のマスクである「トレーニングマスク」をつけることを強くおすすめします。
トレーニングマスクを選ぶさいには、以下のポイントをみていきましょう。
・吸湿性や速乾性
・呼吸のしやすさ（低酸素濃度）
・素材
・サイズ
快適にトレーニングをしたい方にはぜひ一度、トレーニングマスクを使っていただきたいです。
UAスポーツマスク（トレーニング/UNISEX）
トレーニングウェアなどで有名なスポーツブランドである「アンダー・アーマー」が販売しているトレーニングマスクです。
プロ野球選手も愛用しておりますので、筋トレやランニングも快適に行うことができるでしょう。
ING STYLE
Amazonなどのネットショッピングでは、評価も高く、いま話題のトレーニングマスクです。
スポーツやトレーニング中に着用するために作られており、プロスポーツ選手も愛用しているおすすめのトレーニングマスクです。
さいごに
コロナウイルスの影響もあり、マスクを着用しながらジムでの筋トレやランニングをする機会が増えてきました。
マスクを着用しながらのトレーニングは、効果UPも見込めますが、正しい知識がないと、危険も多くあります。
感染予防に関しても、絶対に安全とは言い切れません！
マスクを着用しながらのスポーツやトレーニングは、各施設の規定に従って行うようにしてください。
正しい知識と、リスクを理解して、快適な運動習慣を見につけていきましょう！
【参考記事】
トレーニング、ランニングとマスクの関係性！マスクはトレーニングに有効なのか？
「マスクしながら筋トレ」にメリットはある？トレーニング効果に影響は？医師が解説
マスクを着用してのランニングが、ランナーにもたらす影響とは？
ジムでの筋トレ時に最適なマスクはどれだ？ 5製品を付け比べてみた！
低酸素トレーニングは何が良いのか？ 研究で見えてきた新たな可能性
【コロナ禍でのランニング調査】 マスク着用のランニングで心肺への負担が増大、呼吸困難もスポーツ科学の専門家「マスクランはゆったりとしたペースで」
スポーツマスクおすすめ9選！最新の高機能スポーツマスクを徹底比較
