後ろ姿が美しい女性は憧れますよね！
背中の筋肉が弱いと、肩こりや猫背にもなりやすく、後ろ姿がだらしなく見えてしまいます。
腹筋は頑張るけど、背中はあまり筋トレしないという方が多いです。
じつは、ウエストの引き締めやくびれ作りにも、背中の筋トレが重要になんです！
代謝も上がり、痩せやすくなるなど、背中をトレーニングするメリットはたくさんあります。
初心者でも簡単にできる背中の筋トレを、ご紹介していきます。
背中の筋肉は３つにわかれている
背中の筋肉は大きくわけて３つにわかれています。
「広背筋」、「僧帽筋」、「脊柱起立筋」
3つの大きな筋肉をトレーニングすることが、一番効果的です！
広背筋
カラダの中でも面積の広い筋肉です。
脇の下や下着にあたる部位の引き締めに、直接関わります。
また、くびれをつくるためにも、一番トレーニングしておきたい部位です。
僧帽筋
首から肩にかけてついている筋肉です。
肩こりの原因になりやすい部位でもあります。
上・中・下部に分かれていて、それぞれをトレーニングできると良いです。
脊柱起立筋
体幹を支える筋肉です。
脊柱起立筋と腹筋のバランスが悪いと、腰痛にもなりやすいです。
腹筋やトレーニングベルトをしておこなうと、ケガの予防にもなります。
背中の筋トレで体幹もいっしょにトレーニング
背中にある脊柱起立筋は、体幹のトレーニングで鍛えられます。
体幹をトレーニングすることで、その他の筋トレの効果UPに繋がります。
体幹はカラダを安定させてくれるため、筋トレ時のフォームを安定には重要なのです。
体幹が安定していないと、負荷が分散してしまい、せっかくの筋トレが台無しになってしまいます。
体幹を鍛えて、筋トレの効率をUPさせましょう！
体幹は自重でも十分トレーニングができる
体幹の筋肉はインナーマッスルとよばれ、姿勢をつくるコアの筋肉です。
姿勢を維持するために働く筋肉のため、自重でも十分にトレーニングすることができます。
自宅での筋トレでも、マット１枚でおこなえるため、とり入れやすいトレーニングの１つですね。
初心者でも簡単にできる背中のおすすめトレーニングメニュー
背中は目で見えないため、筋トレ中も意識しにくい筋肉です。
そのため筋トレの効果は、感じにくいかもしれません。
しかし、正しいフォームでおこなうことで、初心者でも簡単にトレーニングすることができます。
バックエクステンション
背中全体をトレーニングすることができる筋トレです！
・うつ伏せに寝る
・お腹をつけたまま、上体と脚を床から離す
・床に着く寸前で、上体と脚を上げ下げする
手足を対角に動かすことで、くびれ作りの効果もあります。
プランク
背中全体と体幹をトレーニングすることができる筋トレです！
・肩幅に手と足を置く
・背中が一直線になるように、カラダを持ち上げる
・30〜60秒キープ
テレビのCM中にやると、ちょうど30〜60秒でおこなえます。
まとめ
腹筋よりも大事な、背中の筋肉！
引き締め以外にもたくさんの効果もあり、おすすめの筋トレです。
背中の筋トレで、女性らしく美しい後ろ姿を手に入れて下さい！
